健康贴士：勿久坐，危害多

       写论文、查资料、敲代码、看剧……当代大学生时常对着电脑，一坐就好几个小时。加上疫情影响延迟开学，同学们在家坐着吃饭、坐着看电视、坐着刷微信、坐着上网课……坐着的时间越来越长，一天下来似乎感觉身体没什么不舒服的，但是久而久之，危害很大。

《英国医学杂志》发表的研究表明，每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命。而且，就算没有吸烟等不良嗜好，同时保持良好的运动习惯，也无助于改变这一结果。而如果每天看电视超过2个小时，问题将更加严重，平均将减少1.4年的预期寿命。

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

根据英国《每日邮报》、《卫报》、《电讯报》的报道，久坐已导致英国每年有7万人死亡。

01坐多久才算久坐？

       对于“久”的定义，目前没有权威意见，如加拿大公共卫生局提出“久坐，每天有 8-12 小时以上坐着不动”；美国学者发现“久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险”；美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中提出“所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟”。

02久坐有哪些危害？

 1.增加心脑血管疾病发病率

       久坐、缺乏运动，导致机体对心脏工作量的需求下降，心脏功能减退，血液循环减慢，易引起高血压、动脉硬化以及冠心病等疾病。

       长时间工作学习娱乐，易疲劳、兴奋,使血压波动增大，本身患有心脑血管疾病的人群，易发生脑卒中或心跳骤停。

2.诱发神经衰弱，产生心理问题

       久坐族常常工作学习娱乐，昼夜不分，精神过度紧张，大脑皮质高度兴奋。长期如此，容易引起神经衰弱，出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。

       久坐族大多缺乏社交活动，长此以往，基本社交技能逐渐退化，如果与社会脱离时间太久，还会出现严重的自闭症和抑郁症。

3.影响消化功能，增加结肠癌发病风险

       久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状，长期胃肠负荷加重得不到缓解，易致胃十二指肠溃疡。

       久坐族肠蠕动减慢，粪便中有害物质在结肠内滞留并刺激肠粘膜，盆腹腔血流不畅导致肠道免疫屏障功能下降，更易罹患结肠癌。

4.引发颈椎病，导致脑供血不足

       长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病，影响脑部供血，出现头痛、头晕、记忆力下降、疲劳失眠等症状。

5.引发腰肌劳损，加速脊柱老化

       久坐使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态，身体僵硬、肌肉酸痛，长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发驼背和骨质增生，增加脊柱负担，加速脊柱老化。

       同时臀大肌和坐骨神经长时间承受较大的压力,容易产生生理变异,久之会导致下肢麻木、坐骨神经痛。

6.引起肥胖、糖尿病

       久坐不动易引起胰岛素抵抗、脂肪堆积，导致肥胖、2型糖尿病，而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

03预防“久坐病”，要保持正确的坐姿！

• 坐直背部和肩膀向后坐。臀部应该碰到椅背。
• 在臀部均匀分布您的体重。
• 以正确的角度弯曲膝盖。保持膝盖均匀或略高于臀部。（必要时使用踏板或凳子），双腿不要交叉。
• 保持双脚平放在地板上。
• 尽量避免坐在同一个位置超过30分钟。
• 在工作中，调整椅子高度和桌子，这样就可以将肘部和手臂放在椅子。或桌子上，保持肩膀放松。
• 坐在椅子上滚动和转动时，坐下时不要扭腰。相反，转动你的整个身体。
• 从坐姿站立时，移动到椅子座位的前部。通过伸直腿站起来。避免腰部向前弯曲。做10个站立的后弯，立即伸展你的背部。

04懒人拉伸操，拯救“久坐病”！